Stara_Ekipa --> hehe.. nie uwierzysz, ale oprocz paru dni w datie urodzenie niczym sie niemalze nie roznimy :))) Powiedz mi tylko jak cwiczysz bicka i trica, bo wydaje mi sie ze mam z tym problemy... Cwicze juz prawie 3 miesiace, poczatkowe wymiary: (patrz Stara_Ekipa - post lub kilka wyzej), a teraz (patrz St.....) )) Staram sie trzymac diety, [...]
Mam dociebie jedno pytanie ? Masz problemy z przybieraniem na wadze ? Tzn czy latwo nabierasz tkanke tluszczowa? Jesli juz to czy latwo ci ja zrzucic ? czy masz teraz duzo tluszczu na sobie ? Ja ci powiem ze z tym scislym trzymaniem to przestalem po dwoch tyg . Najpeirw sobie wszystko licz a pozniej juz bedziesz odruchowo wiedzial co robi. 2 [...]
Temat na poczatku traktowal o wynikach 16 latkow, wiec ja moze do tego nawiaze A wiec, mam 15 lat. waze ok. 82 kg i mierze 187cm wzrostu Na silownie chodzilem jakis rok temu, ok. poltora miesiaca. Teraz nie cwicze juz rok, ale przed miesiacam poszedlem na stara silownie, zeby sprobowac wycisnac sobie Wycisnalem 65, czy 70 kg... Wiem, ze wynik [...]
[...] TO OK7-8G BIAŁA)I RYŻU GOTOWANEGO ( OK 8G BIAŁKA I 80G WĘGLI/100G RYŻU). POLECIŁBYM CI JEDNAK KUPIĆ JAKIEGOŚ GAINERA TO PRZYSPIESZ PRZYBIERANIE NA WADZE. MAM 17 LAT (DZISIAJ SKOŃCZYŁEM I KIEDYŚ TEŻ MACHAŁEM NA SUCHO I BEZ DIETY I SZŁO ALE MARNIE. TERAZ MAM DIETKE PLAN ĆWICZEŃ NA MASE I GAINERA I O WIELE LEPIEJ IDZIE. zimny LECH to nie grzech
Od 8 rano do 20 na szkoleniu. Diety i suplementacji nie dalo sie trzymac. Mam nadzieje ze taki 2 dniowy cheat-meal zbytnio nie zaszkodzi I posilek jajecznica ok 100g + 3jajka z majonezem + pomidor, ogorek + 2 nalesniki z bialym serem + troche salatki warzywnej II posilek zupa żurek + karkowka po cygansku + ziemniaki + warzywa + owoce III [...]
Czas się trochę "otworzyć" ;) to będzie długi post i dość osobisty. Ostatnio zacząłem czytać bardzo fajną książkę "Brain over binge", niestety nie znajdziecie jej raczej w polskiej wersji językowej. Jest o dziewczynie, która miała bulimię typu nieprzeczyszczającego (non-purging type), czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, [...]
kilka pytań w sprawie odchudzania. 1)Bieg: chciałbym zacząć biegać codziennie rano (ok. 1 godz.) -czy przed biegiem mam nic nie jeść ? -słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ? -przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ? [...]
ja ma kontakt z jednym z dystrybutorów jak masz kasę to możesz zacząć tą dietę. Moim zdaniem to dieta la ludzi którzy są chorzy na dużą otyłość i zwykłe ćwiczenia i diety w dużym stopniu im nie pomogą taka ostatnia deska ratunku. http://www.odchudzanie.hg.pl/dorota/ - z tą panią mam kontakt
27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]
[...] doswiadczona, z parciem na wynik, ambitna i z potencjalem, powinna miec kogos kto tym pokieruje, spojrzy chlodnym okiem, a Viki pokieruje sie zlota zasada - jak to sie ladnie mowi - trust the process. Bo to znanie wlasnego ciala i jak sie na cos tam reaguje to taka pulapka, bo jest ryzyko zamkniecia sie na nowe, tak po prostu, czy to sie tyczy [...]
Miss ja na kalorie z zegarka nie patrzę ;-) Do pomiaru tętna mam pas piersiowy, więc zegarek przede wszystkim do mierzenia dystansu i tempa podaczas biegania :-) Rion dobrze że będą jeszcze jakieś badania i szuka się przyczyny. Ja mam bardzo nisko żelazo i ferrytyne - problem zaczął się po pierwszej ciąży, w trakcie jeszcze było ok. A hemoglobina [...]
Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]
Dzień 20 - rest Podobnie jak wczoraj. Było około 1km w wodzie ale znów nauka techniki do żabki :) Wczoraj tego nie napisałem, ale na wieczornym "wypływaniu" dostałem trochę porad od dziewczyny i teraz będę je wprowadzał w życie. Trochę sportu jest ale nie mogę się doczekać środy, bo dopiero wtedy idę na siłownie! Żarcie dalej słabo, ale zarys [...]
Wróciłem. Fotek nie udało mi się zrobić, bo głupio jakoś wyciągać aparat przy takim tłumie ludzi, ale... było si. Mieliśmy kozacką lożę, trzy kanapy złożone w narożnik, poduszeczki, dostaliśmy cappuccino za friko i zjedliśmy, co nieco. Ja oporządziłem spory pucharek lodów owocowych z owocami, w tym truskawkami i borówkami, do tego wafle, rurki i [...]
DZIEŃ 24-25 Weekend za mną, trochę nowości jedzeniowych powpadało ale ogólnie nie szalałem jak to często przy okazji różnych świąt bywa. /SFD/Images/2015/11/2/11506aca48b14d7ebbe3e327e56f9277.jpg /SFD/Images/2015/11/2/e0fd719df52e4cb68426ebfbfda28a7d.jpg Przepyszny omlet a'la pizza , Renia takim śniadaniem mnie przywitała w sobotę - praktycznie [...]
DZIEŃ 64 Nareszcie wróciłem....dzień cały rozwalony, ale przynajmniej już rozpocząłem leczenie kolanek :-) Akurat po wizycie u dr , poszedłem od razu do fizjoterapeuty, któremu szczęśliwie zwolniło się jedno z miejsc i mogliśmy działać. Niestety minusem tych wizyt było to ,że nie zjadłem dzisiaj posiłku przedtreningiem i na trening po 15-tej [...]
leniwe kluchy no carb ? dobrze dajecie radę z pomysłami na jedzenie :D... Leniwe bo dla ludzi leniwych %-) http://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html Bigos - klasa sama w sobie potwierdzam, pewnie będzie lądował co jakiś czas u mnie w menu. Szczególnie właśnie w dni LC jak już je sobie w końcu ogarnę. Miało byc od dzisiaj ,ale jak to w [...]
[...] sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
Wielkie dzięki Biniu za twoje dotychczasowe odpowiedzi na moje pytania, ale to jeszcze nie koniec ;-))). Oto kolejny zestaw pytań ;-)): ABY SPALIC TLUSZCZ NALEZY WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY W ORGANIZMIE (NIE TRZEBA SIE PRZY TYM SPECJALNIE NAMECZYC). NAJLEPSZA DROGA DO UZYSKANIA TEGO (I NIE STRACENIA ZBYT DUZEJ ILOSCI TKANKI MIESNIOWE [...]
Dla 16 latkow
